本文摘要：据美国女性网“贝蒂的秘密”近期报导，为了有效地防治和减轻经前期综合征，除了确保充裕睡眠中和有助于运动之外，还应当提高饮食，补足必须的维生素和微量元素。

据美国女性网“贝蒂的秘密”近期报导，为了有效地防治和减轻经前期综合征，除了确保充裕睡眠中和有助于运动之外，还应当提高饮食，补足必须的维生素和微量元素。　　1.富镁食物。多项研究指出，有经前期综合征患者体内经常缺乏微量元素镁。

多不吃花生、腰果等富镁食物有助避免浮肿。　　2.多钙食物。多项研究表明，摄取大量的钙有益女性月经周期。每天摄取充足的钙有助增加出血、痉挛、易怒和情绪摆动等经前期综合征症状。

建议：多不吃酸奶或干酪等低脂奶制品。有乳糖不耐受性的妇女可以自由选择杏仁和三文鱼补钙。　　3.维生素A、B6和E类食物。维生素B6可减少血液雌激素水平，提升血液雄激素水平，提高由于雌激素水平过低而造成的情绪摆动、情绪和注意力失调等问题。

维生素B6还可提升镁的有效地起到，提高出血和肌肉疼痛。建议多不吃香蕉、菠菜、带上皮土豆、全谷物等含有维生素B6的食物。　　4.含有欧米伽3脂肪酸食物。

同时补足欧米伽3脂肪酸食物和维生素E，有助更佳地减轻经期痉挛等症状。三文鱼、金枪鱼、橄榄油、亚麻籽、核桃和大豆等食物都是欧米伽3脂肪酸的绝佳来源。

　　5.含锰的食物。微量元素锰有助提高情绪，避免出血。

菠萝、糙米和菠菜中，含有锰。

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